Mobilité : pourquoi est-il important de continuer à bouger en vieillissant ?

Pourquoi la mobilité est-elle essentielle au quotidien ?

Avec les années, de nombreuses personnes constatent qu'elles deviennent progressivement moins mobiles. Se baisser pour ramasser un objet, tourner la tête en voiture, monter un escalier ou encore se relever du sol peuvent devenir plus difficiles.

Cette perte de mobilité n'est pourtant pas une fatalité.

S'il est normal que certaines capacités physiques évoluent avec l'âge, la sédentarité joue un rôle majeur dans la diminution de notre mobilité. Plus nous bougeons, plus nous conservons la capacité de bouger.

Bonne nouvelle : il est possible d'améliorer sa mobilité à tout âge grâce à un travail adapté et progressif. Que vous habitiez à Pérols, Lattes, Mauguio, Palavas-les-Flots, La Grande-Motte ou Montpellier, reprendre une activité physique adaptée peut vous aider à retrouver davantage d'aisance dans vos mouvements.

Qu'est-ce que la mobilité ?

La mobilité correspond à la capacité de réaliser un mouvement avec amplitude, contrôle et sans douleur.

Elle dépend notamment :

• de la souplesse musculaire ;

• de la mobilité des articulations ;

• de la force musculaire ;

• de la coordination ;

• de l'équilibre ;

• du système nerveux.

La mobilité ne doit pas être confondue avec la souplesse.

Une personne peut être souple sans pour autant disposer d'une bonne mobilité. À l'inverse, une bonne mobilité nécessite non seulement de l'amplitude, mais aussi la capacité de contrôler le mouvement.

Par exemple, être capable de s'accroupir facilement pour jouer avec ses enfants ou petits-enfants nécessite à la fois de la mobilité, de la force et de l'équilibre.

Les effets de la sédentarité sur le corps

Notre mode de vie moderne favorise souvent la sédentarité.

De longues heures passées assis au bureau, devant un écran ou en voiture peuvent progressivement entraîner :

• une diminution de l'amplitude articulaire ;

• des tensions musculaires ;

• une altération de la posture ;

• une diminution de l'équilibre ;

• une perte de force musculaire.

Dans mon accompagnement, j'observe régulièrement que certaines douleurs ou sensations de raideur sont davantage liées au manque de mouvement qu'à l'âge lui-même.

De nombreuses personnes que j'accompagne à Pérols et dans les communes voisines comme Lattes, Mauguio ou Palavas-les-Flots retrouvent progressivement davantage de mobilité grâce à une pratique régulière et adaptée.

Le corps s'adapte à ce que nous lui demandons. Si nous bougeons peu, il devient progressivement moins performant pour bouger.

Pourquoi travailler sa mobilité en vieillissant ?

Préserver sa mobilité présente de nombreux bénéfices.

Conserver son autonomie

Se lever d'une chaise, monter des escaliers, porter ses courses ou se déplacer en toute sécurité nécessitent une bonne mobilité.

En entretenant ces capacités, nous préservons notre autonomie et notre qualité de vie.

Réduire le risque de chute

Avec l'âge, les chutes représentent une cause importante de perte d'autonomie.

Le travail de mobilité, associé au renforcement musculaire et à l'équilibre, contribue à réduire ce risque.

Améliorer la posture

Des articulations plus mobiles et des muscles plus fonctionnels favorisent une meilleure posture.

Cela peut contribuer à diminuer certaines tensions au niveau du dos, des épaules ou des hanches.

Préserver le plaisir de bouger

Continuer à bouger facilement permet de conserver ses loisirs, ses activités sportives et ses interactions sociales plus longtemps.

La mobilité améliore aussi les performances physiques

Que l'objectif soit la santé, la remise en forme ou la pratique sportive, une bonne mobilité constitue une base essentielle.

Elle permet notamment :

• d'exécuter les mouvements avec davantage d'aisance ;

• d'améliorer la qualité technique des exercices ;

• de mieux répartir les contraintes sur les articulations ;

• de réduire le risque de blessure.

Par exemple, une mobilité limitée des hanches ou des chevilles peut rendre un simple squat difficile à réaliser correctement.

Comment entretenir sa mobilité au quotidien ?

Il n'est pas nécessaire de consacrer plusieurs heures par semaine à des exercices spécifiques pour entretenir sa mobilité.

Quelques habitudes simples peuvent déjà faire une grande différence :

• marcher régulièrement ;

• varier les positions au cours de la journée ;

• limiter les périodes prolongées en position assise ;

• réaliser quelques exercices de mobilité quotidiennement ;

• pratiquer une activité physique régulière.

Deux à trois séances hebdomadaires associant mobilité, renforcement musculaire et équilibre permettent généralement d'obtenir des résultats significatifs.

L'important est de rester régulier et d'adapter les exercices à son niveau.

Il n'est jamais trop tard pour commencer

De nombreuses études montrent que les capacités physiques peuvent être améliorées à tout âge.

Même après plusieurs années de sédentarité, le corps conserve une remarquable capacité d'adaptation.

Que vous résidiez à Montpellier, Pérols, La Grande-Motte, Mauguio, Lattes ou Palavas-les-Flots, commencer progressivement, dans un cadre sécurisant et adapté à vos besoins, permet souvent de retrouver rapidement davantage d'aisance et de confiance dans ses mouvements.

À retenir

• La perte de mobilité n'est pas uniquement liée à l'âge, mais aussi à la sédentarité.

• La mobilité correspond à la capacité de bouger avec amplitude, contrôle et sans douleur.

• Entretenir sa mobilité permet de préserver son autonomie, son équilibre et sa qualité de vie.

• Il est possible d'améliorer sa mobilité à tout âge grâce à une pratique adaptée.

  
  

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J'accueille des personnes de Pérols, Lattes, Mauguio, Montpellier, Palavas-les-Flots et La Grande-Motte au sein de Mon Studio Bien-Être et Vitalité pour un accompagnement personnalisé adapté à votre condition physique et à vos objectifs.

N'hésitez pas à me contacter pour échanger autour de votre projet lors d'un Bilan Vitalité.

Sources

• Organisation Mondiale de la Santé (OMS) – Recommandations sur l'activité physique et la réduction de la sédentarité.

• American College of Sports Medicine (ACSM).

• British Journal of Sports Medicine – Physical activity guidelines for older adults.

• National Institute on Aging (NIA) – Exercise and Physical Activity for Older Adults.

• Behm DG et al. Canadian Society for Exercise Physiology position stand: The role of flexibility training in healthy adults.